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睡眠养生

古人有云:“养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。”由此可见古代医者对睡眠的重视程度。

重点还在于,经过几千年的实践与传承,老祖宗已经为今天的我们总结出了一份有关睡眠养生的无价方案,今天兆观小编就来同大家一道分享~

睡眠时间篇

依据中医学的说法,23点至凌晨3点为子丑时,此时人的胆肝经最活跃,故而一定要在晚上23点前入眠。

中医学认为,当人处于睡眠状态时,肝胆负责回血,也就是把有毒的血过滤掉,并产生新鲜的血液。

于是关键来了:如果你天天熬夜到1点多,导致肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所日积月累,很容易就会让人患得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

不过,由于中医还有“亥时三焦经旺,三焦通百脉”的说法,而亥时指的是21:00—23:00,亦即若想真正意义上做到睡眠养生,最好在21:00(亥时)之前入睡。

此外,睡前半小时最好不要讲话,睡觉的时候更不要说话,因为一旦说话,肺经动,然后心经又动,人就容易进入兴奋状态,接着便会影响人的睡眠。

另一个值得注意的就是睡眠时长。古人认为,睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄,壮年至多七小时至八小时,多睡则智昏头晕眼红胀,四肢疲软,童年必睡足八小时,或过九小时勿碍,老或病人至多六小时已足。

睡觉要关窗捂实

中医还认为,睡觉时如果不关窗,很容易就会导致很多疾病,而其的理论依据是人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层,这种阳气层使人“鬼魅不侵”。

但如果睡觉时开窗,外面进来的寒气会消耗掉人体的阳气层,久而久之就会对人的身体健康造成不利影响,甚至是第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬。

除了睡觉要关窗,另有一点需要特别注意的就是睡觉时要保证四肢是暖的,因为四肢是阳之本,如果四肢不暖,身体会额外消耗阳气来提升手脚的问题。所以推荐在睡觉之前把手脚捂暖,手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡姿也很重要

下面兆观小编为各位推荐几个老祖宗总结出来的几样健康睡姿:

1 睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

2 仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。

3 入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。

醒觉时间很关键

睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。

这是因为人在寅时 (3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足。

依据中医理论,每天早晨5-7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好的完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7-9点人体胃经最旺,9-11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。

所以千万不要赖床,赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉,而应按时起床